E-learning Doorbreek je winterdip

Zodra het voorjaar begint, krijg je weer zin om eropuit te gaan. Maar waarom zou je daar de hele winter op wachten? Misschien kom je prima je dagen door, maar mis je gezelligheid, afwisseling of iets om naar uit te kijken. In ‘Doorbreek je winterdip’ onderzoek je wat jij nodig hebt. Je ontdekt hoe je contact houdt, nieuwe activiteiten probeert en ruimte maakt voor plezier én rust. Ook daglicht, bewegen, voeding en slaap komen aan bod. Met herkenbare voorbeelden en praktische opdrachten maak je een persoonlijk winterplan. De cursus richt zich op milde winterse klachten, niet op depressie of burn-out.

Beschikbare talen

🇳🇱 Nederlands · 🇸🇦 Arabisch · 🇧🇬 Bulgaars · 🇦🇫 Dari · 🇺🇸 Engels · 🇮🇷 Farsi · 🇫🇷 Frans · 🇩🇪 Duits · 🇮🇹 Italiaans · 🇵🇱 Pools · 🇵🇹 Portugees · 🇷🇴 Roemeens · 🇷🇺 Russisch · 🇪🇸 Spaans · 🇹🇷 Turks · 🇺🇦 Oekraïens

Doel van de cursus

Het doel van de cursus ‘Doorbreek je winterdip’ is om je te helpen de donkere maanden bewuster en prettiger in te vullen. Je onderzoekt waarom je in de winter minder onderneemt, waar je behoefte aan hebt en welke veranderingen bij jouw dagelijks leven passen.

Misschien mis je vooral contact, worden je weken eentonig of verdwijnen je hobby’s tussen werk, zorgtaken en andere verplichtingen. Je leert hoe je ruimte maakt voor activiteiten die plezier, verbinding of voldoening geven, zonder dat je agenda meteen overvol raakt. Daarnaast kijk je hoe dagelijkse gewoontes, zoals slapen, eten, bewegen en buiten komen, je kunnen ondersteunen.

Wat kan of ken je na de cursus?

Na deze cursus kun je:

• Je eigen wintersignalen herkennen en benoemen wat je mist.

• Routine combineren met afwisseling, plezier en nieuwe ervaringen.

• Sociale activiteiten organiseren die passen bij je energie en budget.

• Bewuste keuzes maken rond daglicht, beweging, voeding, slaap en rust.

• Een haalbaar winterplan maken en herkennen wanneer je hulp nodig hebt.

Duur en studiebelasting

Reken voor de cursus ‘Doorbreek je winterdip’ op ongeveer 2 uur, inclusief het beantwoorden van de vragen en het maken van de opdrachten. Dit is een inschatting; je eigen tempo en de tijd die je aan reflectie besteedt, bepalen de uiteindelijke duur.

Doelgroep en vooropleiding

De cursus is bestemd voor volwassenen die in de herfst en winter minder energie, plezier of initiatief ervaren, of dit herkennen van eerdere jaren. Ook als je dagelijkse basis redelijk op orde is, maar je leven in de winter wat op pauze lijkt te staan, kan deze cursus aansluiten.

Voor deze cursus is geen speciale vooropleiding vereist. 

De cursus is bedoeld voor milde winterse klachten. Het is geen behandeling voor een depressie, winterdepressie of burn-out. Bij aanhoudende, ernstige of toenemende klachten is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts.

Vaardigheden

Door het volgen van deze cursus werk je aan de volgende vaardigheden: Zelfinzicht, Initiatief nemen en Plannen en organiseren.

Lesmaterialen

De cursus ‘Doorbreek je winterdip’ bestaat uit uitleg, praktische tips, herkenbare situaties en voorbeelden uit het dagelijks leven.  Meerkeuzevragen helpen je om de informatie te begrijpen. Reflectievragen en praktische opdrachten helpen je om de vertaalslag naar je eigen situatie te maken. Daarnaast ontvang je een downloadbaar werkblad waarmee je jouw persoonlijke winterplan kunt invullen en bewaren.

Opbouw van de cursus

Deze cursus bestaat uit een zeven hoofdstukken. Je begint met het herkennen van jouw winterpatroon. Daarna onderzoek je hoe je meer afwisseling, contact en nieuwe ervaringen kunt toevoegen aan je dagelijks leven. Ook de ondersteunende rol van gezonde gewoontes en het verschil tussen rust nemen en automatisch blijven hangen komen aan bod. Elk hoofdstuk eindigt met vragen of opdrachten. 

Aantal modules

Deze cursus bestaat uit 1 module.

Toetsing

De cursus ‘Doorbreek je winterdip’ bevat een aantal vragen en opdrachten na elk hoofdstuk. Er is geen eindtoets. Je rondt de inhoud af met jouw persoonlijke winterplan, waarin je vastlegt wat je wilt proberen en welke eerste stap je zet.

Certificaat

Na afronding van de cursus ontvang je een certificaat. Dit kun je gebruiken om te laten zien dat je aan je persoonlijke ontwikkeling hebt gewerkt, bijvoorbeeld op LinkedIn of een loopbaanportal zoals At Monday.