E-learning Stoppen met roken en volhouden

Stoppen met roken is meer dan simpelweg geen sigaret meer opsteken. Nicotine, vaste gewoontes, stress, sociale situaties en automatische gedachten kunnen ervoor zorgen dat roken diep verweven raakt met je dagelijks leven. In deze cursus ontdek je waarom jij rookt, welke momenten voor jou het lastigst zijn en hoe je je daarop kunt voorbereiden. Je maakt een persoonlijk stopplan, leert omgaan met zin in een sigaret,  ontwenningsverschijnselen en oefent met moeilijke situaties, gedachten en emoties. Ook leer je wat je kunt doen bij een uitglijder en hoe je terugval op langere termijn voorkomt.

Beschikbare talen

🇳🇱 Nederlands · 🇸🇦 Arabisch · 🇧🇬 Bulgaars · 🇦🇫 Dari · 🇺🇸 Engels · 🇮🇷 Farsi · 🇫🇷 Frans · 🇩🇪 Duits · 🇮🇹 Italiaans · 🇵🇱 Pools · 🇵🇹 Portugees · 🇷🇴 Roemeens · 🇷🇺 Russisch · 🇪🇸 Spaans · 🇹🇷 Turks · 🇺🇦 Oekraïens

Doel van de cursus

Het doel van de cursus 'Stoppen met roken en volhouden' is om je praktische kennis, inzicht en hulpmiddelen te geven waarmee je je kunt voorbereiden op stoppen met roken en de kans vergroot dat je rookvrij blijft. Je leert niet alleen wat nicotineverslaving met je lichaam en hersenen doet, maar onderzoekt vooral jouw eigen rookgedrag. Wanneer rook je? Welke situaties, gevoelens en gedachten zorgen ervoor dat je naar een sigaret grijpt? Wat wil je eigenlijk bereiken met dat rookmoment? En wat kun je op zo'n moment anders doen? Tijdens de cursus bouw je stap voor stap aan een persoonlijk stopplan. Je bereidt je voor op je eerste rookvrije dag en week, maakt plannen voor moeilijke momenten en leert omgaan met sterke trek, gewoontes, stress, sociale situaties en automatische gedachten. Ook leer je een uitglijder te analyseren zonder deze direct te zien als het einde van je stoppoging. Uiteindelijk maak je een persoonlijk terugvalpreventieplan waarmee je ook op langere termijn bewust rookvrij kunt blijven.

Wat kan je of ken je na de cursus?

Na deze cursus:

• begrijp je hoe nicotineverslaving, gewoontes en persoonlijke triggers jouw rookgedrag beïnvloeden;
• kun je jouw belangrijkste rookmomenten, motivatie en risicosituaties herkennen en in kaart brengen;
• heb je een persoonlijk stopplan met concrete oplossingen voor trek, moeilijke momenten en je eerste rookvrije periode;
• kun je automatische gedachten en excuses rondom roken herkennen, onderzoeken en vervangen door realistischere gedachten;
• weet je hoe je met een uitglijder of terugval kunt omgaan en heb je een persoonlijk plan om rookvrij te blijven.

Duur en studiebelasting

De cursus 'Stoppen met roken en volhouden' duurt ongeveer 10-15 uur, inclusief het maken van de opdrachten. De precieze duur verschilt per persoon. Veel opdrachten gaan namelijk over jouw eigen rookgedrag, motivatie, routines en moeilijke momenten. Het loont daarom om hier rustig de tijd voor te nemen in plaats van de cursus zo snel mogelijk door te lopen.

Doelgroep en vooropleiding

Voor deze cursus is geen speciale opleiding vereist. De cursus is bestemd voor volwassenen die roken en willen stoppen, overwegen om te stoppen of al bezig zijn met een stoppoging en ondersteuning willen bij het rookvrij blijven. Er is geen medische of psychologische voorkennis nodig. De uitleg is praktisch en geschreven op MBO-niveau.

Vaardigheden

Door het volgen van deze cursus werk je aan de volgende vaardigheden: Zelfinzicht, Discipline, Verandervermogen en Vasthoudendheid

Lesmaterialen

De cursus 'Stoppen met roken en volhouden' bestaat uit uitgebreide informatie, herkenbare voorbeelden, praktische tips, meerkeuzevragen, reflectievragen en opdrachten. De cursus bevat veel werkbladen die je persoonlijk op werg helpen, zoals een 24-uurs rookkaart, een overzicht van jouw belangrijkste triggers, plannen voor moeilijke momenten, een eerste-rookvrije-dagplan, een weekoverzicht, een noodlijst bij sterke trek, oefeningen rondom automatische gedachten, een analyse van een eventuele uitglijder en een persoonlijk terugvalpreventieplan. Hierdoor blijft de cursus niet alleen bij theorie, maar werk je tijdens het leren direct aan jouw eigen stoppoging.

Opbouw van de cursus

Deze cursus is opgebouwd uit diverse e-learning leerobjecten. De cursus neemt je stap voor stap mee van het begrijpen van jouw rookgedrag naar het daadwerkelijk stoppen en het voorkomen van terugval. Tijdens de cursus test je je kennis door middel van meerkeuzevragen en word je aan het denken gezet door middel van opdrachten en reflectievragen. 

Aantal modules

Deze cursus bestaat uit 1 module.

Toetsing

De cursus 'Stoppen met roken en volhouden' bestaat uit verschillende meerkeuzevragen, reflectievragen en praktische opdrachten. Er is geen aparte eindtoets. Het belangrijkste resultaat van deze cursus is dat je gedurende de cursus je eigen persoonlijke stopplan en terugvalpreventieplan opbouwt.

Certificaat

Na het succesvol afronden van de cursus ontvang je per e-mail een gewaarmerkt certificaat. Dit certificaat kun je uiteraard op LinkedIn of op een ander loopbaanportal zoals At Monday plaatsen. Zo ontwikkel je jezelf én kun je laten zien dat je actief hebt gewerkt aan kennis, zelfinzicht en gedragsverandering rondom stoppen met roken.